睡眠对人体健康至关重要。在第 20 个世界睡眠日(3 月 21 日)来临之际,华米科技与某床垫品牌联合发布了《2019 年中国人睡眠白皮书》。该报告基于小米运动 App 千万级睡眠健康大数据和 10 万+ 在线调研问卷,通过多个维度分析和研究了 2019 年国人的睡眠特征,同时也呼吁公众关注个人睡眠健康,养成良好的睡眠习惯。

睡眠时间小幅延长,熬夜情况继续加深

相较于 2018 年,2019 年国人的平均睡眠得分小幅提升,睡眠时长稍有增加。

2019 年中国人平均睡眠得分是 82 分,平均睡眠时长比 2018 年延长了 5 分钟。但 2019 年熬夜情况有所加深,平均入睡时间在 23:55,比 2018 年推迟了 5 分钟,比 2017 年推迟了 32 分钟。

女性平均每晚多睡 21 分钟

女性的睡眠习惯明显优于男性,数据显示,女性的平均每晚睡眠时长比男性多 21 分钟,入睡时间在 23:40,比男性早 23 分钟,起床时间也早于男性 2 分钟,平均睡眠得分为 83.5 分,而男性为 81 分。睡姿方面,男性喜欢平躺睡姿,女性喜欢右侧卧。

老人最养生 年轻人睡眠堪忧

分年龄层来看,年纪越大的人睡的越养生,各年龄段人群睡眠中,只有 70 前和 80 后平均每晚的睡眠时间超过了 7 小时,其中 70 前睡眠时长最为充足,平均每晚睡眠时长约为 7.4 小时。00 后和 90 后睡眠堪忧,调查发现,43% 的 90 后和 27% 的 00 后每天都熬夜。

00 后多为学生人群,虽然入睡时间稍早于 90 后,但睡眠时长却最短,每晚仅有 6.8 小时的睡眠。90 后人群熬夜最严重,平均在零点之后入眠,仅比 00 后多睡 2 分钟。

另外,年轻人在睡眠穿着上也更加开放,90 后中 15% 的人喜欢裸睡,在宠物陪伴入眠的人群中,90 后和 00 后人群占比达 56.3%。

丽江人睡得香 甘肃人睡不着

2019 年睡眠得分前三名的城市是威海、烟台、白山,超一线城市中,北京地区睡眠得分最高,广州最低。深度睡眠最佳城市是云南丽江;入睡最早的和起床最早的城市都在大东北,分别是黑龙江伊春地区和鸡西地区;由于所处经度的关系,入睡最晚和起床最晚的城市都在新疆,分别是喀什和阿勒泰;入睡速度最快和最慢的城市分别是广东茂名和甘肃陇南。

心理压力成为干扰睡眠的首因

《白皮书》显示:近 80% 的人都比较关注自己的睡眠,心理压力大、工作学习任务重是影响睡眠的两大重要因素,仅有 30% 的人睡醒后感觉精力满满,大多数人在睡醒后都有一些不适,38% 的人睡醒后仍然觉得很累,43% 的人用手机来消磨睡前时光,90% 以上的人白天有补充睡眠的需求,睡个好觉对当代人来说可太难了!

从智能硬件到泡脚 为改善睡眠操碎了心

国人为了改善睡眠也做了很多努力,除了佩戴智能手环/手表监测睡眠之外,听音乐、泡脚和坚持运动是大家为了改善睡眠使用最多的方法,其他还有购买更舒适的寝具、看书等方式。